Você gostaria de incorporar à sua rotina alguns hábitos como o de
praticar atividades físicas, estudar mais ou se dedicar à leitura, mas
não consegue vencer a preguiça? Pois segundo Mikael Cho — em um artigo
para o The Next Web
— existe um truque que podemos usar para enganar o cérebro e fazer com
que ele trabalhe a nosso favor para que deixemos de postergar essas
atividades.
Segundo explica Cho,
qualquer hábito que queiramos introduzir em nossas vidas pode ser
dividido em uma sucessão de etapas. Assim, imagine o ato de ir para a
academia, por exemplo: o processo se divide em vários passos, como o de
levantar do sofá, trocar de roupa, preparar uma mochila com as suas
coisas, se locomover até a academia, fazer o seu treino e, em alguns
casos, tomar banho antes de voltar para casa. Deu preguiça só de pensar
em tudo isso?
Barreiras cerebrais
De acordo com Cho, acontece que o nosso cérebro considera todas essas
etapas como barreiras e, apesar de sabermos que a prática de exercícios
faz bem para a saúde, nossas próprias mentes nos sabotam, fazendo com
que nos questionemos se realmente vale a pena passar por todos esses
passos só para ir até a academia. Desta forma, na verdade não é que
detestemos algumas atividades, mas sim o processo envolvido para a sua
realização.
O problema é que a resposta não está em apenas eliminar etapas do
processo para torná-lo mais simples e, assim, mais atraente para o nosso
cérebro. Mesmo que fizermos isso, a nossa mente ainda encontrará formas
de nos sabotar. A não ser — é claro — que a gente consiga enganá-la!
Efeito Zeigarnik
Segundo Cho, para isso podemos tirar proveito do chamado “Efeito
Zeigarnik”, baseado no fato de que nos lembramos mais de tarefas que
deixamos pela metade do das que já concluímos. Esse efeito faz com que o
nosso cérebro deseje ardentemente finalizar um projeto depois que
ultrapassamos determinado ponto de sua execução. Sendo assim, Cho aponta
que um dos segredos é iniciar a atividade que desejamos que se torne um
hábito pouco a pouco.
Então, se você deseja criar o hábito de ler mais, por exemplo, comece
lendo alguns parágrafos por dia, e depois vá aumentando a quantidade de
parágrafos até você terminar uma página inteira e assim por diante.
Através dessa técnica, você só precisará reunir força de vontade
suficiente para dar o primeiro passo, e o processo que desencadeia a
formação do hábito deve ocorrer naturalmente.
Transforme a sua mente em aliada
E como conseguir reunir ânimo dar o primeiro passo? Voltando ao
exemplo da academia, conforme sugere Cho, podemos fazer isso
identificando em qual etapa do processo nossa mente começa a nos
sabotar, nos convencendo de que o esforço não vale a pena. Assim, preste
atenção em quando é que isso acontece — se é quando você começa a se
trocar, veste os tênis ou enquanto prepara a mochila.
É nesse momento que precisamos enganar a mente e forçar pensamentos
positivos. No caso de que você deseje tornar a prática de exercícios em
um hábito, aqui é a hora de se automotivar e se convencer de que
consegue ir mais longe e fazer mais. Por outro lado, se o que você quer é
acordar sem ativar a função soneca do despertador, por exemplo, assim
que o alarme tocar levante-se e pense em algo que você realmente deseja
fazer durante o dia.
Uma vez você consiga identificar em qual etapa do processo o seu
cérebro cria o bloqueio para que você finalize determinada atividade,
use a usar a própria mente como sua aliada. Dessa forma, será muito mais
fácil espantar a preguiça e transformar determinadas tarefas em
hábitos.